[...] - myślę że chodziło Ci tu o gainera, pije się go między posiłkami, mnożna nim zastąpić jeden mały posiłek. Także czy ta dieta jest ok? i czy tak samo się trzeba odżywiać w dni wolne od treningu?. Czy muszę coś zmienić?I jakie preparaty najlepiej stosować do diety? Dieta po poprawce jest już lepiej, pamiętaj aby nie jeść warzyw w okolicach [...]
[...] 3 POSIŁEK (przed treningiem) 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Ok Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić powiedzmy 2 banany+jabłko? Bezpośrednio po treningu możesz zjeśc makaron + tuńczyk w sosie własnym 4 POSIŁEK ( 30 minut po treningu) 18-19 * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) 5 POSIŁEK 22:00 [...]
[...] (do "zupy mlecznej") ?? Bardzo dobre wyjście, rodzynki mają dużo węgli, otręby dużo błonnika a siemię lniane jest dobre na stawy i ma jeszcze inne zalety 4.Jak w dni bez treningu ?? Jeść tak samo ?? Zmniejszaj porcje przed/po treningu, odstawiasz carbo, białko 5.Czy mogę podjadać coś pomiędzy (masz jakieś "bezpieczne" [...]
[...] na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256 [...]
Z tą piersią kurczaka to dobre wyjście no ale cały czas też nie ma co bo to w końcu zbrzydnie więc jakaś alternatywa powinna być... I takie posiłki spore jeść cały czas to też można wymięknąć obiad po obiedzie mały obiad po treningu kolejny mały obiad no ale dobra jak trzeba to trzeba ;p Jogurty mówisz żeby wywalić a soki typu kubuś I jakby [...]
[...] mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. Zapotrzebowanie: 1650 kcal + 250 108g białko 70g tłuszcz 216g węglowodany Na kg masy ciała: 2b/1,3t/4w [...]
[...] węglowodanów:356 Powinienem mieć b=102 t=51-76,5 w=255 Jak widac troche za dużo białka i węglowodanów ale mam nadzieje że nic sie złego nie stanie, jak z białkami i węglowodanami troche przedobrze...:) I ostatnie pytanie do Ciebie: co jeść w dni wolne bez treningów w godzinach posiłków przed i potreningowych? Prosze o odpowiedz Pozdrawiam
[...] i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch [...]
[...] pro evolutiona ściągne bo zawsze lepszy był, tylko 6tka patrzyłem wymagania duże ma, to sobie 4 albo 5 poszukam:) ogólnie jak nigd gier nie sciągałem, to teraz od paru dni sobie wszystko ściągam, bo super te ripy robią, np age of mythology 200mb, just cause 600mb, bejer^^ apropos: w fifie jakieś inne zwody są niż 'C' ? Zmieniony przez - [...]
[...] włoskie/olej lniany B:20,5; T:8,1; W:83,1; Wart:490 Kolacja ser twarogowy chudy 80g pestki z dyni 10g marchew 30g zamaist dyni lepiej oliwa dorzuc warzyw w dni NIE-treningowe jadaj to samo jogurty owocowe ,z menu usun całkiem czasem mozesz pic ale naturalny,banan tez nie za czesto bo ma duzo cukru(do sniadani lub po treningu,ale [...]
[...] 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo i jeszcze jedno czy ta diete stosowac najlepiej codziennie czy w dni z treningiem? jezeli w czasie treningu lub na odwrot to prosze o zmiane niepotrzebnych rzeczy
Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]
[...] wsysane do środka. A w tym przypadku wcierasz kryształki w skórę. Jeśli chodzi o coś takiego można sobie w domu bardziej zaszkodzić wg mnie. Bo nie przygotujesz tak odpowiednio skóry jak kosmetyczka. Ja w tym stanie poleciłabym najbardziej kwasy, glikolowy, migdalowy badz salicylowy. Tylko ze to juz nie pora na kwasy, trzeba to robic albo [...]
[...] W A2 opuszczam się poniżej poziomu rąk : to dobrze? ____________________________________________________ Łapcie fotke sprzed 3 dni :D ch**owo to wygląda \-) , na zdjęciach trace na definicji %-) Na żywo troche lepiej to wygląda :) Jak śkończę II poziom to wrzucę fotki całej sylwetki. [...]
FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]
tak właśnie bardziej TKD, gdzie węgle z glukozy tylko w dni treningowe, bardziej bazuje na diecie Laury i na zbilansowanej oraz na radzie Tyki, że jesli uprawiam sport mniej niz 30 mindziennie to żródłem węgli powinny byc tylko warzywa o niskim IG, poza tym zależy mi także na dowitaminizowaniu sie, chyba mam z tym problem. Poza tym jesli chodzi o [...]
[...] sie białego pieczywa, słodczy, fast foodów, obfitych posilków na noc,podżerania oraz alkoholu:) posilki 5-6 razy na dzień pij 3-4 litry wody dziennie, najlepiej mineralizowanej dieta, dieta i jeszcze raz ścisła dieta 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w dni nietreningowe bieg 30 minutowy
[...] *20 min na bieżni ( z 15 min marszu na 7 i 5 min biegu na 10) * i później postanowiłam resztę czasu na ćwiczenia rąk. nie wiem czy to dobrze, ale wymyslilam, żeby w dane dni robić dane partie? i tu ćwiczyłam na maszynach(atlasach). robilam sobie serie np 10 czy 15 i przerwa. i tak z pol godz mi wyszlo. *a na koniec rozgrzewanie czy taki [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
